Naturlig sinne og raseri – mobbingiskolen.no

I en mobbe-sitasjon utsettes både foresatte og barn utsettes for et sterkt stress. Er det ikke støtte å få på skolen, kan konflikter spise seg inn i din relasjon til barnet og en eventuell livspartner. Det er helt naturlig å bli sint. Dessverre er ukontrollert agressjon noe av det mest skadelige i denne situasjonen. Du trenger å kontrollere sinnet og bevare roen ovenfor ditt barn. Med enkle grep kan du få kontroll over sinnet.

Mister du beherskelsen er det følelsene som eier deg. Det skal være du som eier dine følelser. Det er ikke barnets skyld - eller andres skyld. Det er trolig en smerte i deg som tar over og styrer dine følelser. Du skylder både deg selv - og ditt barn å finne ut hva som gjør deg sint.

Det betyr ikke at man skal ha et “perfekt” familieliv uten følelsesmessige variasjoner. Vær ekte ovenfor ditt barn. Uforutsigbart og overdrevent sinne er derimot ikke sunt, verken for deg eller barnet.

Sinne er en fysiologisk prosess som blant annet gir raskere puls og utskillelse av adrenalin. Det er viktig å få kontroll over den fysiske prosessen - før den kontrollerer deg.

Ta livet av mytene

Ditt første steg er å kvitte deg med unnskyldningene for sinne.

Det er ikke barnets feil at du blir sint. Det er ditt ansvar.
Det er ikke “bra” å tømme seg med et raseriutbrudd. Raseri gir mer raseri.
Raseri er ikke berettiget.
Tar du ting personlig? Raseri kan utløses ved at man føler seg angrepet. Det er de færreste som vil angripe deg. De fleste mennesker gjør det de gjør ut i fra sin egen interesse, eller har ikke vurdert konsekvensene. Det er ikke et angrep på deg.

Raseri er skadelig

Raseri er psykisk vold.
Raseri kan gå over i fysisk vold.
Foreldres raseri stjeler stjeler barnets selvtillit
Raseri stjeler din selvrespekt
Raseri skaper avstand mellom foreldre og barn
Raseri skaper ensomhet
Raseri skaper frykt

Strategier for å mestre sinne

Del 1: Erkjennelse

Tilstå ovenfor deg selv at du har et problem med å beherske deg
Kjenn at det er ditt ansvar - og ditt ansvar alene - at du ikke kontrollerer sinnet
Erkjenn at det er skadlig for ditt/dine barn
Erkjenn at det er skadelig for deg
Bestem deg for å slutte med det
Tilgi deg selv for skaden som er gjort

Del 2: Når sinnet kommer…

Hvis du følger disse enkle strategiene vil du kunne merke en dramatisk forbedring i mestringen av ditt sinne.

Lær deg å kjenne ditt eget raseri. Kjenn hjertet som slår, blodet som bruser, hør ordene som kommer, kjenn hvordan sinnet aksellererer. Jo tidligere du stopper utbruddet, jo bedre.
Lær deg å kjenne dine tanker. Før følelsene - er det alltid en tanke. Hva tenker du? Minn deg selv på at raseri er uakseptabelt. Med en gang du kjenner at et raseriutbrudd er på vei tar du straks i bruk strategier for å avbryte utbruddet. Minn deg selv på hvor skadelig raseri er og at det er noe du ikke ønsker.

Del 3: Avbryt utbruddet

Gå bort fra situasjonen. Beveg deg fysisk bort fra barnet. Forlat situasjonen hvor utbruddet er i utvikling.
**Bruk pusteøvelser. **Trekk pusten dypt mens du teller ned fra 10.
Erkjenn for deg selv at du er sint. Si til deg selv at du vil stoppe dette.
Erkjenn at situasjonen kan være urimelig og at du vil håndtere det når du har stoppet utbruddet.
Gjenta pusteøvelsen til du merker at pulsen og adrenalinet har lagt seg.
**Ros deg selv **for denne seieren! For hver gang du avbryter et utbrudd - er du nærmere målet om å eie dine følelser - og ikke bli eid av de.